腿型评估

医学 2023-04-10 945 次浏览 次点赞

当人自然并拢双腿站立时,正常的腿部并不会呈一直线,而是有些许的外翻。角度平均来说都在6度以内,但一般状况下,从正面看两侧膝关节与踝关节内侧会相互靠在一起。若非这种腿型,可能代表着各种错位问题,严重的话甚至会引起痛症!以下图示可简单对照出你是属于哪种腿型的人:

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三种常见腿型:

l O型腿:在自然站立的情况下,若足内踝会贴近但双膝之间距离过大,膝盖、小腿甚至大腿会分开而不能靠拢,远看会呈现O字形,称为膝内翻。

l X型腿:在自然站立的情况下,若双膝靠近但双踝之距离却过大,内足踝及小腿会分开而不能靠拢,远看呈现X字形,称为膝外翻。

l XO型腿:在自然站立的情况下,膝盖及内足踝会相碰,但小腿(胫骨)会分开而不能靠拢,那么你就可能是XO型腿。

发育过程中,腿部骨骼两侧发育不均,就会造成X型腿或O型腿,长期下来,会造成膝关节两侧受力不平衡,进而导致侧韧带松弛不稳、半月板损伤破裂等。除了走路或运动会感觉疼痛与姿势异常外,将来也是成年人关节软骨提早退化、磨损而致行走不便的主因之一。

O型腿:骨盆后倾+膝外翻

一般而言,生理性O型腿在2 ~ 3岁时即可改善。当然婴儿较早走路、体重过重以及缺乏钙或维他命D也较易产生生理性O型腿。超过3岁或较为严重的O型腿就要考虑是否有其他病理变化。由于股骨和胫骨位置的不平衡,很容易将压力集中于膝盖外侧,从而形成膝关节疼痛或关节炎。

X型腿:膝内旋+骨盆前倾

又叫“膝外翻”,多发于女性,由于一些外伤,肌力不平衡,坐姿不正确等原因容易造成X型腿的问题,其成因关键并非膝盖,而是“髋关节”,X型腿也会提高骨关节的发病机率!X型腿的肌力不平衡与O型腿相反,是由于大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬,而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致。此外,臀肌不强,也会导致股骨旋转,走路内八字,从而最终导致X型腿的问题。这时就要透过纠正肌力平衡,强化薄弱肌群,从臀肌训练、内侧肌群拉伸和胫骨矫正开始做起,来改善体型问题。

XO型腿:X型腿+小腿胫骨内旋

更多问题是膝关节、踝关节等的问题,所以更倾向于矫正膝关节和踝关节的角度,以及拉伸大腿内侧肌肉。但综合说来,XO型腿还是属于膝外翻的X型腿,所以需要做臀肌训练。

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若非先天限制,通常有这三种症状的人,常常都是后天因为长时间的姿势不良,例如:仰坐、W坐、盘腿坐、穿高跟鞋等所造成的问题。

O型腿X型腿
易合并高足弓易合并扁平足、走路内八
小腿外侧较容易酸痛小腿内侧较容易酸痛
足踝向外倾斜,重心若在足部外侧,导致足踝外侧常扭伤或长期疼痛足踝内侧足弓塌陷,重心若在足部内侧,导致足踝内侧常扭伤或长期疼痛
注意:在骨骼发育尚未成熟前,过早让孩子学站、走路、坐学步车、或因体重过重,使腿部承受过多压力,都有可能造成O型腿注意:若孩子喜欢采取“W型坐姿”,在腿部尚未定型前,若长期采取此坐姿,会使腿部外侧韧带萎缩,造成永久性的X型腿备注:坐着时,两小腿外旋朝上,由正面看就像一个W字母

O型腿:膝盖内侧关节容易磨损,关节角度的改变容易造成整个人把重心放在脚掌外侧,脚踝就容易外翻,这就是俗称的“翻船”。

X型腿:膝盖角度是往外的,他的外侧容易磨损,更容易造成足弓的塌陷、下背疼痛的部分。另X型腿走路时容易“膝盖打膝盖”,导致跌倒的状况发生。

其实腿正、腿歪撇除美观问题外,更重要的是脚对身体健康的影响。请勿轻忽腿型不正,恐怕它正在侵袭你的身体!透过正确的复健,矫正运动,或适合你脚型的运动都能有效地修复腿部歪斜问题,认识自己的腿型及足部施力状况,选择合适的鞋子及使用矫正鞋垫给予足部所需的支撑力。

更能有效改善走路跑步常跌倒或常拐到的状况,举个比喻来说,当一幢房子倾斜不正,很自然地就会觉得要从地基予以修复,从人体的地基、脚底开始顾起,也是“腿型回正”的根本之道之一。

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