当人自然并拢双腿站立时，正常的腿部并不会呈一直线，而是有些许的外翻。角度平均来说都在6度以内，但一般状况下，从正面看两侧膝关节与踝关节内侧会相互靠在一起。若非这种腿型，可能代表着各种错位问题，严重的话甚至会引起痛症！以下图示可简单对照出你是属于哪种腿型的人：

三种常见腿型：

l O型腿：在自然站立的情况下，若足内踝会贴近但双膝之间距离过大，膝盖、小腿甚至大腿会分开而不能靠拢，远看会呈现O字形，称为膝内翻。

l X型腿：在自然站立的情况下，若双膝靠近但双踝之距离却过大，内足踝及小腿会分开而不能靠拢，远看呈现X字形，称为膝外翻。

l XO型腿：在自然站立的情况下，膝盖及内足踝会相碰，但小腿(胫骨)会分开而不能靠拢，那么你就可能是XO型腿。

发育过程中，腿部骨骼两侧发育不均，就会造成X型腿或O型腿，长期下来，会造成膝关节两侧受力不平衡，进而导致侧韧带松弛不稳、半月板损伤破裂等。除了走路或运动会感觉疼痛与姿势异常外，将来也是成年人关节软骨提早退化、磨损而致行走不便的主因之一。

O型腿：骨盆后倾+膝外翻

一般而言，生理性O型腿在2 ~ 3岁时即可改善。当然婴儿较早走路、体重过重以及缺乏钙或维他命D也较易产生生理性O型腿。超过3岁或较为严重的O型腿就要考虑是否有其他病理变化。由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而形成膝关节疼痛或关节炎。

X型腿：膝内旋+骨盆前倾

又叫“膝外翻”，多发于女性，由于一些外伤，肌力不平衡，坐姿不正确等原因容易造成X型腿的问题，其成因关键并非膝盖，而是“髋关节”，X型腿也会提高骨关节的发病机率！X型腿的肌力不平衡与O型腿相反，是由于大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致。此外，臀肌不强，也会导致股骨旋转，走路内八字，从而最终导致X型腿的问题。这时就要透过纠正肌力平衡，强化薄弱肌群，从臀肌训练、内侧肌群拉伸和胫骨矫正开始做起，来改善体型问题。

XO型腿：X型腿+小腿胫骨内旋

更多问题是膝关节、踝关节等的问题，所以更倾向于矫正膝关节和踝关节的角度，以及拉伸大腿内侧肌肉。但综合说来，XO型腿还是属于膝外翻的X型腿，所以需要做臀肌训练。

若非先天限制，通常有这三种症状的人，常常都是后天因为长时间的姿势不良，例如：仰坐、W坐、盘腿坐、穿高跟鞋等所造成的问题。

O型腿：膝盖内侧关节容易磨损，关节角度的改变容易造成整个人把重心放在脚掌外侧，脚踝就容易外翻，这就是俗称的“翻船”。

X型腿：膝盖角度是往外的，他的外侧容易磨损，更容易造成足弓的塌陷、下背疼痛的部分。另Ｘ型腿走路时容易“膝盖打膝盖”，导致跌倒的状况发生。

其实腿正、腿歪撇除美观问题外，更重要的是脚对身体健康的影响。请勿轻忽腿型不正，恐怕它正在侵袭你的身体！透过正确的复健，矫正运动，或适合你脚型的运动都能有效地修复腿部歪斜问题，认识自己的腿型及足部施力状况，选择合适的鞋子及使用矫正鞋垫给予足部所需的支撑力。

更能有效改善走路跑步常跌倒或常拐到的状况，举个比喻来说，当一幢房子倾斜不正，很自然地就会觉得要从地基予以修复，从人体的地基、脚底开始顾起，也是“腿型回正”的根本之道之一。